Πρακτικές ιδέες για το άγχος στις γιορτές, με απλά όρια, λιγότερες υποχρεώσεις και χρόνο για ό,τι έχει σημασία για σένα.
Αν οι γιορτές σε πιέζουν, ξεκίνα βγάζοντας μία υποχρέωση από το πρόγραμμα και ζητώντας βοήθεια για μία άλλη. Είναι πιο εφαρμόσιμο από το να προσπαθείς να χαλαρώσεις ενώ τρέχεις ανάμεσα σε ψώνια, επισκέψεις και δουλειές. Κράτησε χώρο για κάτι που θέλεις πραγματικά να κάνεις, ακόμη κι αν είναι απλώς ένα ήσυχο πρωινό.
Ξεχώρισε τη δική σου επιθυμία από την προσδοκία των άλλων
Γράψε τι πρέπει να οργανωθεί και δίπλα ποιος το περιμένει. Μπορεί να ανακαλύψεις ότι το μεγάλο τραπέζι, τα διαφορετικά δώρα και οι πολλαπλές επισκέψεις επαναλαμβάνονται επειδή έτσι έγινε πέρσι. Αν θέλεις το τραπέζι αλλά σε πιέζει η προετοιμασία, κράτησε τη συνάντηση και μοιράσου το μενού. Αν θέλεις να δεις συγγενείς αλλά δυσκολεύεσαι με τη διάρκεια, πρότεινε μια επίσκεψη με καθορισμένη ώρα άφιξης και αναχώρησης.
Πες την αλλαγή αρκετά νωρίς, με απλή φράση. «Φέτος μπορώ να έρθω για καφέ, μέχρι τις έξι». Ή «Θα φτιάξω το κυρίως, μπορείς να φέρεις τη σαλάτα;». Η συγκεκριμένη πρόταση μειώνει την ανάγκη για μακρά διαπραγμάτευση και δίνει στους άλλους χρόνο να οργανωθούν.
Προετοίμασε δύσκολες στιγμές
Αν ξέρεις ότι στο τραπέζι ανοίγουν θέματα που σε πιέζουν, σκέψου εκ των προτέρων πώς θα αλλάξεις συζήτηση. Μπορείς να πεις «Προτιμώ να το αφήσουμε για άλλη στιγμή» και να στρέψεις την προσοχή σε άλλο θέμα. Αν χρειάζεσαι διάλειμμα, βγες για λίγο σε ήσυχο σημείο ή κάνε μια μικρή βόλτα, εφόσον βολεύει.
Η Mayo Clinic περιγράφει τεχνικές χαλάρωσης, όπως η ήρεμη αναπνοή και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, που μπορούν να δοκιμαστούν στην καθημερινότητα. Αν σε βοηθούν, εξασκήσου σε μια ήσυχη στιγμή ώστε να σου είναι οικείες όταν πιέζεσαι. Δώσε επίσης χώρο για ύπνο, φαγητό και διαλείμματα, ειδικά αν οι μέρες σου γεμίζουν με μετακινήσεις και κοινωνικές υποχρεώσεις.
Όταν η διάθεση δεν ακολουθεί το ημερολόγιο
Μια απώλεια, μια αλλαγή στην οικογένεια ή ένας δύσκολος χρόνος μπορεί να κάνει τις γιορτές πιο σύνθετες. Μπορείς να επιλέξεις μικρότερη συνάντηση, διαφορετική παράδοση ή λίγο χρόνο με έναν άνθρωπο που εμπιστεύεσαι. Πες τι θα σε εξυπηρετούσε με πρακτικούς όρους, όπως μια βόλτα ή ένα σύντομο τηλεφώνημα.
Αν το άγχος επιμένει, επηρεάζει έντονα τον ύπνο, τη δουλειά ή τις σχέσεις σου, συζήτησέ το με επαγγελματία υγείας. Για το αμέσως επόμενο βήμα, διάλεξε σήμερα μία πρόσκληση που μπορείς να συντομεύσεις και μία ευχάριστη δραστηριότητα που μπορείς να κρατήσεις στο πρόγραμμα.
Διάβασε επίσης στο ELVEMIA: Πώς να λες «όχι» χωρίς να εξηγείς όλη σου τη ζωή.